WIE DU DEINE HORMONE IM SOMMER IM GLEICHGEWICHT HÄLST
Gehörst du zu den Frauen die im Sommer aktiver sind, mehr Energie und gute Laune als sonst haben? Du genießt die langen Sommerabende, Picknicks und Fahrradtouren?
Oder ist bei dir genau das Gegenteil der Fall? Du bist ein Sommer-Muffel und spürst, dass in dieser Jahreszeit dein Hormonspiegel stärker schwankt als sonst?
Und wie sieht es im Sommer mit deine Periode aus? Dauert deine Menstruation jetzt kürzer oder ist sie leichter?
Kurz gesagt: Der Sommer hat einen großen Einfluss auf die Hormonbalance und deine Periode.
Die Periode und der Sommer
Viele Frauen haben in den Sommermonaten eine kürzere oder leichtere Menstruation. Aber wrum ist das so?
Steigen die Temperaturen, dann kann der Körper weniger vom Hormon Progesteron produzieren. Je weniger davon in deinem Körper vorhanden ist, desto leichter fällt die Regelblutung aus. Perfekt, für den Urlaub, oder?
Warum schwanken die Hormone im Sommer?
Ein schwankender Hormonspiegel im Sommer kann mehrere Ursachen haben.
Die häufigste Ursache ist der Anstieg der Körpertemperatur. Wird das Wetter wärmer, versucht sich dein Körper ganz automatisch zu kühlen und zwar durch Schwitzen. Dadurch verlierst du zusätzliche Flüssigkeit und Elektrolyte. Bekommt dein Körper zu wenig Flüssigkeit, kann es zu einer Dehydrierung kommen.
Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl sind typische Anzeichen dafür. Es ist aber auch möglich, dass du schneller gereizt bist oder dich gestresster fühlst.
Wie du dich ernährst, ist der zweite Grund für die jahreszeitlichen Hormonschwankungen. Sommerlich, leichte Mahlzeiten oder Snacks enthalten oft versteckten Zucker und Fett. Das führt dazu, dass dein Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt und dann wieder abstürzt. Die Folge davon: du bist müde, launisch und hungrig.
Auch in den Sommermonaten geht der stressige Alltag mit Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen weiter. Tendenziell verbringst du mehr Zeit mit Freunden, bist aktiver und bleibst an warmen Sommerabenden länger auf.
All das beeinflusst ebenfalls die Hormonregulation und lässt deinen Hormonspiegel schwanken.
3 Tipps für mehr Hormonbalance während des Sommers
Möchtest du im Sommer darauf achten, deine Hormone im Gleichgewicht zu halten? Hier sind 3 Tipps für dich:
1. WASSERMELONE, RADIESCHEN & CO.
Nimm wasserhaltiges Obst und Gemüse, wie Wassermelone, Erdbeeren, Radieschen, Gurken, Blattsalate und Zucchini, in deinen täglichen Speiseplan auf. Das ist, die einfachste Art, um deinen Körper mit einer zusätzlichen Portion Flüssigkeit zu versorgen.
Natürlich solltest du auch genug trinken. Wasser und kühlende Kräutertees sind optimal an heißen Tagen.
2. ABWECHSLUNG TUT GUT
Du hast bei der Sommerparty jede Menge zuckerhaltige Getränke, köstliche Burger vom Grill und eine feine Eistorte gegessen? So soll es sein, denn das gehört zu einer Party im Sommer dazu!
Mach des deinem Körper am Tag darauf leicht. Verwöhne ihn mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Ein grüner Sommer-Smoothie aus Gurken, Spinat und Bananen tut deinem Körper besonders gut.
3. ERFRISCHENDES FUSSBAD
Denkst du jetzt: „Häh, was hat ein Fußbad mit Hormonbalance zu tun?“ Jede Menge!
Denn ein Fußbad erfrischt und kühlt dich an heißen Tagen. Es wirkt entspannend, baut Stress ab und kann da Einschlafen erleichtern.
Für ein Anti-Stress Fußbad, verwende körperwarmes Wasser (zwischen 36° und 38°) oder lauwarmes Wasser. Es soll sich für dich angenehm anfühlen.
MEIN EXTRATIPP:
Bist du besonders aufgedreht und kommst nicht zur Ruhe? Gib ein paar Spritzer Zitrone oder einige Tropfen Zitronenöl ins Wasser.
Möchtest du zur Ruhe kommen und besser Einschlafen? Dann mache ein Fußbad mit Lavendelöl.
Der Sommer ist zwar eine Zeit für lustige Aktivitäten, aber es ist auch wichtig, auf sich selbst aufzupassen, vor allem, wenn es um dein Hormone geht. Mit diesen drei Tipps machst du deine Hormone glücklich und kommst gut durch den Sommer ☀️.
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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.
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