KEINE LUST AUF SEX?

7 häufige Ursachen für eine geringe Libido

Hast du keine Lust auf Sex? Denkst du dir immer wieder: “Wo ist meine Libido geblieben?“ Ich kann dich beruhigen: du bist nicht allein. Viele Frauen (und Männer) kämpfen damit. Es ist ein weit verbreitetes Problem. Eine von drei Frauen ist davon betroffen.

Das sexuelle Verlangen schwankt ganz natürlich und ist ganz oft abhängig vom Beziehungsstatus, Schwangerschaften oder anderen lebenseinschneidenden Ereignissen.

Passiert es ab und zu, dass du kein Interesse an Sex hast, ist das kein Grund zur Sorge. Eine dauerhafte sexuelle Unlust ist aber ein Anzeichen dafür, dass deine Hormone aus der Balance geraten sind. Aber warum kommt es dazu?

Das Geheimnis hinter deiner geringen Libido

Das Wort „Libidio“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet Begehren. Es ist also ein anderes Wort für sexuelles Verlangen. Und dieses Verlangen ist sehr komplex. Denn nicht nur die Hormone spielen eine große Rolle dabei, ob du in Stimmung bist oder nicht. Auch viele andere Faktoren beeinflussen deine Lust. Dazu gehören zum Beispiel dein emotionales Wohlbefinden, Stress, Traumata, Nährstoffmangel und vieles mehr.

Bist du also entspannt und fühlst dich wohl, ist deine Lust leichter hervorzulocken, als wenn du unter Termindruck stehst und dich gestresst fühlst.

In meinen Coachings kommt das Thema meist nur sehr zögerlich zu Sprache. Viele Frauen schämen sich dafür, dass sie keine Lust auf Sex haben. Die Ursachen für die sexuelle Unlust sind vielfältig und die meisten davon sind mit etwas Unterstützung zu beseitigen.

Die 7 häufigsten Ursachen für eine geringe Libido

NICHT GENUG ESSEN

Das ist die Ursache Nummer 1 für sexuelle Unlust. Bist du ständig am Diät-Trip und nimmst zu wenige Kalorien zu dir, verändert das deinen Hormonhaushalt. Dein Östrogenspiegel sinkt und damit auch deine Libido. Außerdem kann es dadurch recht schnell zu einem Nährstoffmangel kommen, der keine Lust macht.

Achte auf eine vollwertige, nährstoffreiche Ernährung, die aus viel Eiweiß, Ballaststoffen, gefunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten besteht

MEDIKAMENTE

Alle Medikamente haben Nebenwirkungen. Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva oder Verhütungsmittel können die Lust beeinträchtigen. Am besten sprichst du mit einem Arzt darüber.

KOMMUNIKATION IN DEINER BEZIEHUNG

Ein Mangel in der Kommunikation mit deinem Partner kann sich nachhaltig auf deine Libido auswirken. Oft, wenn eine Partnerschaft schon länger besteht, gewöhnt man sich zu sehr an den Partner und die Zweisamkeit kommt zu kurz.

Darum nimm dir auch außerhalb des Schlafzimmers Zeit für deine Beziehung. Plant einen romantischen Abend, sucht euch ein gemeinsamen Hobby oder nehmt euch einfach mehr Zeit zum Plaudern und Lachen.

CHRONISCHER STRESS

Lang andauernder Stress oder Zeiten in denen es gerade extrem hektisch ist, sorgen ganz automatisch für sexuelle Unlust. Denn dieser Stress versetzt deinen Körper in einen andauernden Kampf- bzw. Flucht-Zustand, der die Lust auf Sex nahezu unmöglich macht.

Lerne daher mit Stress umzugehen und baue kleine Routinen ein, mit denen du im Alltag deinen Stresspegel senkst. Mache eine kurze Entspannungsübung bei der du deine Augen schließt und ganz bewusst 8-10x tief ein und ausatmest. Iss Lebensmittel, die dich stressresistenter machen wie Haferflocken, Bananen oder Lachs. Achte auf guten Schlaf, denn ein erholsamer Schlaf reduziert Stress.

Damit bekommst du nicht nur deine Libido wieder zurück, sondern bringst auch deine Hormone ins Gleichgewicht

ZU VIEL ODER ZU WENIG BEWEGUNG

Zu viel Sport kann genauso wie zu wenig Sport deinen Hormonhaushalt durcheinander bringen. Ein intensives Training 4-6x pro Woche lässt das Stresshormon Cortisol ansteigen. Gar keine oder zu wenig Bewegung kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Beides wirkt sich negativ auf die Lust auf Sex aus.

Ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm, das aus Ausdauer- und Krafttraining besteht, ist optimal für deine Hormone.

HORMONELLES UNGLEICHGEWICHT

Ein hormonelles Ungleichgewicht hat vielfältige Ursachen und zeigt sich in vielen unterschiedlichen Formen. Geht es um die Libido, kann beispielsweise der Östrogen- oder Testosteronspiegel zu niedrig sein.

Sind deine Hormone nicht in Balance, solltest du unbedingt die Ursache herausfinden und dann entsprechend deine Hormone wieder in Balance bringen.

ZYKLUSPHASE

In welcher Phase du gerade in deinem Zyklus bist, wirkt sich auf deine Libido aus. Bist du kurz vor dem Eisprung, dann ist deine Lust auf Sex größer, denn dein Körper stellt sich auf eine mögliche Schwangerschaft ein. Nach dem Eisprung sinkt sie normalerweise wieder.

Du siehst, es gibt viele Auslöser für sexuelle Unlust. Nicht jede dieser Ursachen lässt sich von heute auf morgen beseitigen, aber wenn du dran bleibst, kommt die Lust zurück.

MIT KRÄUTERN UND LEBENSMITTEL DIE LIBIDO ANREGEN

Wenn es um das Thema Hormonbalance geht, dann ist eine hormonfreundliche Ernährung das erste Thema, das mir in den Sinn kommt. Und so gibt es auch Lebensmittel, die dich in Stimmung bringen können.

MACA

Maca ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten in Südamerika verwendet wird. Es wirkt regulierend auf den Östrogenspiegel und kann die Libido verbessern.

BOCKSHORNKLEE

Bockshornklee ist in Indien weit verbreitet. Er lindert nicht nur PMS Beschwerden und hilft gegen Scheidentrockenheit, sondern steigert nachweislich die sexuelle Lust bei Frauen.

ROTWEIN

Rotwein ist ein richtiges Aphrodisiakum! Rotwein regt den sogenannten Hypothalamus im Gehirn an und der ist unter anderem die Steuerzentrale für für Sexualhormone.

CHILIS

Chilis enthalten Capsaicin, das die Durchblutung steigert und sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirkt. Die kleinen Scharfmacher produzieren aber auch Glückshormone im Körper, wodurch du automatisch weniger gestresst bist.

FEIGEN

Feigen schmecken nicht nur köstlich, sie gelten schon seit langer Zeit als aphrodisierendes Lebensmittel. Frische Feigen stecken voller Nährstoffe wie Magnesium oder Eisen, die gut für den weiblichen Zyklus sind. Sie enthalten auch Phosphor, das nachweislich die Leidenschaft anregt.

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Machst du dir Sorgen über dein geringes Verlangen nach Sex, solltest du unbedingt die Ursachen hinterfragen. Ist ein hormonelles Ungleichgewicht im Spiel, dann ist es wichtig die Ursache zu beseitigen.

Lies hier mehr über mein Zyklus Coaching, in dem wir auf ganz natürlich Weise deine Hormone wieder in Balance bringen.

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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.