NUTZE DEINE SUPERKRÄFTE

DIE KRAFT DES WEIBLICHEN ZYKLUS IM ALLTAG

Hast du auch schon bemerkt, dass es Tage gibt, an denen du voller Power bist, hunderte Ideen hast und andere Tage, an denen du dich einfach nur im Bett verkriechen willst? Es gibt Phasen in denen du Heißhunger hast und gar nicht mehr aufhören möchtest zu essen und es gibt Zeiten, in denen du vor Kreativität nur so übersprudelst.

Die weiblichen Hormone sind machtvoll. Sie beeinflussen Appetit, Stimmung, Schlaf und noch viel mehr. Leider stehen oft die emotionale Achternbahnfahrt, der Heißhunger und die schlechte Laune, die wir Frauen in gewissen Zyklusphasen spüren, im Vordergrund.

Aber wie wäre es, wenn du das Augenmerk auf die Kraft der Hormone legen und nutzen könntest, was die Natur jeden Monat bereit hält? Wie wäre es, wenn du wüsstest, dass es dir an bestimmten Tagen leichter fällt aufzuräumen als an anderen? Oder das es Tage gibt, an denen dir Gehaltsverhandlungen oder Präsentationen leichter fallen?

Frauen sind zyklische Wesen

Im Laufe des Zyklus verändern sich die Hormone ganz natürlich. Dadurch lösen sie bestimmte Reaktionen aus, wie beispielsweise den Eisprung oder die Regelblutung. Diese natürlichen Schwankungen verändern aber auch die Bedürfnisse deines Körpers und dein Energielevel. Viele Frauen bemerken diese Schwankungen, aber sie ignorieren sie. Die wenigsten Frauen nutzen die Chance, die diese Fluktuationen mit sich bringen.

Der weibliche Zyklus ist immer in Bewegung, dynamisch und flexibel. In diesen zyklischen Veränderungen liegt eine Kraftquelle, die du beachten solltest. Sie ist nämlich deine ganz persönliche Superpower!

Leben mit den Zyklusphasen

Das Planen der Aktivitäten im Einklang mit den Zyklusphasen erleichtert nicht nur den Alltag. Es lässt dich deine persönliche Grenzen besser spüren und deine Superpower gezielter nutzen. Möchtest du die einzigartige Kraft deines Zyklus nutzen, dann stellst du dich auf deine hormonellen Schwankungen ein. Das bedeutet, dass du deine täglichen Essgewohnheiten, dein Sozialleben, deinen Arbeitskalender und deine Bewegungsroutine auf diese Veränderungen abstimmst. Klingt kompliziert? Das ist es nur am Anfang und du wirst in kurzer Zeit die positiven Effekte spüren. Zum Beispiel wenn nicht gerade eine große Familienfeier ansteht, wenn dir der Sinn nur nach Ruhe und Rückzug steht. Oder wenn du die nächste Gehaltsverhandlung an einen Tag legst, an dem du besonders Selbstbewusst bist.

Phase 1 – Menstruation

Dein Motto: Selfcare & zurück ziehen
Die erste Phase des Zyklus beginnt mit dem Einsetzen der Regelblutung und dauert ca. 1-5 Tage. Diese Tage können für viele Frauen eine echte Belastung sein! Der Hormonspiegel ist niedrig und das macht dich empfindlicher. Darum sollte diese Zeit die ruhigste der vier Zyklusphasen sein. In diesen Tagen bist du sensibler und nachdenklicher als sonst. Dich zu konzentrieren fällt dir vermutlich schwer und du wirst schnell müde.

Wie kannst du diese Zeit nutzen?

• Verschiebe, wenn möglich, bestehende Verpflichtungen.
• Höre auf dein Bauchgefühl.
• Gönne dir eine Ich-Zeit (gehe früher in Bett oder schlafe aus, wenn du dich nach Ruhe sehnst).
• Gib Aufgaben ab.

Phase 2 – Follikelphase

Dein Motto: Planen & kreativ sein
Die zweite Zyklusphase, Follikelphase startet am Tag nach dem Ende deiner Periode und dauert bis zum Eisprung. Das ist ca. Tag 6 -14 im Zyklus. In dieser Phase spürst du einen deutlichen Energieschub! Du bist körperlich und geistig am absoluten Höhepunkt. Viele Frauen fühlen sich inspiriert und kreativ, alles geht leicht von der Hand.

Wie kannst du diese Zeit nutzen?

• Nutze deine Kreativität für neue Projekte (Wände streichen, umdekorieren …)
• Erledige deine To-Do Liste bzw. Aufgaben, die du aufgeschoben hast
• Probiere eine neue Sportart aus
• Triff dich mit Freunden und Familie oder plane ein Date

Phase 3 – Eisprung

Dein Motto: Ideen umsetzen & Energie nutzen
Nun kommt von Tag 15-17 die kürzeste Phase, der Eisprung oder Ovulation. Die dritte Zyklusphase, der Eisprung, findet in der Mitte des Zyklus statt und dauert etwa 24 Stunden. Der hohe Hormonspiegel hält aber zwei bis drei Tage an. Dadurch fühlst du dich selbstbewusst, kommunikativ und so als könntest du Bäume ausreißen.

Wie kannst du diese Zeit nutzen?

• Setze neue Ideen um.
• Führe anspruchsvolle Gespräche, vor denen du bisher zurückgeschreckt bist (Bewerbungsgespräch, Gehaltsverhandlungen,…).
• Besuche Veranstaltungen (Konzerte, Ausstellungen …).
• Habe Geschlechtsverkehr, wenn du schwanger werden möchtest.

Phase 4 – Lutealphase

Dein Motto: Zur Ruhe kommen
Von Tag 18-28 ist die letzte und längste Phase des Zyklus. Die sogenannte Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum ersten Tag deiner Periode. In der vierten Phase durchläuft dein Körper heftige Hormonschwankungen. Deine Energie wird langsam weniger und gegen Ende wirst du gestresster, reizbarer und müder.

Wie kannst du diese Zeit nutzen?

• Mache es dir öfter gemütlich.
• Konzentriere dich auf alltäglichere Aufgaben, die wenig Nachdenken erfordern (Aufräumen, Aussortieren…).
• Schließe Projekte ab, die du in den beiden Phasen davor begonnen hast.
• Erledige Detailaufgaben erledigen (Rechnungen, Buchhaltung)

Wie du siehst, schwankt der weibliche Körper ähnlich wie die Jahreszeiten. Wenn du respektierst, dass sich dein Körper und deine Bedürfnisse mit dem Zyklus verändern, kannst du die darin liegende Superpower für dich nutzen.

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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.