HORMONBALANCE IM ALLTAG
Für das Wohlbefinden und die Gesundheit spielt ein ausgeglichener Hormonhaushalt eine entscheidende Rolle. Viele Faktoren, darunter Stress, Ernährung, Schlaf und Lebensstil, beeinflussen unsere Hormone.
Sind die Hormone aus der Balance geraten, dann löst das oft Erkrankungen aus, darunter
➺ PMS oder PMDS
➺ PCOS
➺ Fibroide
➺ unregelmäßige Zyklus
➺ starke Menstruationsblutungen
➺ Stimmungsschwankungen, Angstzustände, depressive Verstimmungen
➺ Müdigkeit, Erschöpfung und Konzentrationsprobleme
➺ Schlafstörungen
➺ Gewichtszunahme
Doch keine Sorge! Es gibt einfache, tägliche Gewohnheiten, die dir dabei helfen, deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und Zyklusproblemen vorzubeugen.
HIER SIND MEINE 10 BESTEN TIPPS FÜR MEHR HORMONBALANCE
1. Führe ein Zyklus-Tagebuch.
Halte deine Zyklusphasen in einem Tagebuch fest, um die Signale deines Körper besser zu verstehen. Notiere Stimmungsschwankungen, Energielevel und andere Symptome. Dies hilft dir, den Zyklus zu entschlüsseln und individuelle Muster zu erkennen.
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2. Natürliche Haushaltsprodukte nutzen
Ersetze nach und nach chemische Reinigungsprodukte durch natürliche Alternativen. Toxische Substanzen in Haushaltsartikeln können hormonelle Ungleichgewichte verursachen. Achte auf ungiftige Produkte, um deine Umgebung hormonfreundlich zu gestalten.
3. Kaffee nach dem Frühstück genießen
Vermeide das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen. Genieße deinen Morgenkaffee erst nach dem Frühstück, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und hormonelle Schwankungen zu minimieren.
4. Plastik durch Glas ersetzen
Reduziere hormonstörende Substanzen, indem du Plastikbehälter durch Glasalternativen ersetzt. Glas ist eine sichere Option, um Lebensmittel ohne schädliche Auswirkungen auf die Hormone aufzubewahren.
5. Sonnenlicht tanken
Nutze so oft wie möglich direktes Sonnenlicht. Das Sonnenlicht unterstützt die Produktion von Vitamin D, was wiederum einen positiven Einfluss auf deine Hormonbalance hat.
6. Frühstück als Pflichtprogramm
Verzichte niemals auf dein Frühstück. Wenn die morgens der Appetit fehlt, verschiebe das Frühstück auf eine spätere Uhrzeit. Ein ausgewogenes Frühstück stabilisiert den Blutzuckerspiegel und fördert hormonelles Gleichgewicht.
Fünf schnelle und hormonfreundliche Frühstücksideen kannst du hier holen: Frühstücks-Ideen
7. Digital Detox vor dem Schlafengehen
Schalte elektronische Geräte wie Handy, Laptop oder Tablet mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Eine digitale Auszeit verbessert die Schlafqualität und fördert die hormonelle Regeneration.
8. Entgiftung mit Bittersalz
Gönne dir regelmäßig Voll- oder Fußbäder mit Bittersalz. Dies unterstützt die natürliche Entgiftung des Körpers und kann dabei helfen, hormonelle Belastungen zu reduzieren.
9. Konsistente Schlafroutine
Achte auf eine konsistente Schlafroutine und gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus fördert die Hormonregulation und verbessert die Gesamthormonbalance.
10. Hormonfreundliche Ernährung
Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß, grünes Blattgemüse, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine Hormonproduktion und -regulation auf natürliche Weise.
Kleine Änderungen in deinen Gewohnheiten und minimale Anpassungen im Alltag, leisten einen großen Beitrag zu einer ausgewogenen Hormonbalance. Sie können dich dabei unterstützen, PMS sowie andere mühsame Zyklusprobleme zu lindern.
Experimentiere und finde heraus, welche Maßnahmen am besten zu dir passen. Die Umsetzung dieser täglichen Gewohnheiten erfordert etwas Zeit und Geduld. Gehe es Schritt für Schritt an.
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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.
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